Chế độ ăn để có lớp kem chống nắng tự nhiên hoàn hảo

Bạn nên ăn nhiều khoai lang, sô cô la đen, rau củ quả màu đỏ, cam… để chống nắng hiệu quả hơn từ trong ra ngoài.

Tháng 4 đến, báo hiệu một mùa hè đầy nắng nóng. Một chiếc áo chống nắng khoác bên ngoài, trên da trang bị thêm một lớp kem chống nắng, như vậy là bạn có thể hoàn toàn yên tâm da được chống nắng đầy đủ nhất? Thực tế thì đó chỉ là những hình thức chống nắng từ bên ngoài mà thôi.

Ngoài những cách trên, một giải pháp khác khiến bạn hoàn toàn yên tâm giúp da được chống nắng ngay từ trong chính là chọn và ăn đúng thực phẩm. Làn da có khỏe mạnh mới đủ sức chống lại mọi tác động từ bên ngoài, trong đó có cả những tổn thương do ánh nắng đem lại. Những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa sẽ giúp chống lại các gốc tự do, các nguyên tử hoặc phân tử gây ra lão hóa sớm.

Bình thường, nếu làn da không được bảo vệ từ bên trong, các gốc tự do sẽ đi xuyên qua cơ thể, ăn cắp điện tử từ các tế bào khỏe mạnh. Chất chống oxy hoá được bổ sung kịp thời sẽ chạy quanh cơ thể và trao thêm electron vào các gốc tự do để ngăn chặn sự bóc lột tế bào khỏe mạnh. Dưới đây là những thực phẩm bạn cần sắm sửa, bổ sung ngay vào chế độ ăn hàng ngày để chống nắng mùa hè hiệu quả nhất:

Cá giàu axit omega-3

Các axit béo omega-3 có trong các loại thực phẩm, nhất là trong những loại cá béo có khả năng chống viêm đáng kinh ngạc. Nhiều nghiên cứu từ trước đến nay cũng cho thấy hợp chất này có thể bảo vệ tế bào khỏi sự tổn hại của gốc tự do như ánh nắng mặt trời gây ra. Bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống cũng giúp ngăn ngừa ung thư da. Do đó, đừng quên bổ sung vào chế độ ăn các loại cá giàu axit omega-3 như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá cơm biển… để có làn da tự đề kháng với ánh nắng hiệu quả.

Rau củ quả màu đỏ, cam

Những loại rau củ quả có màu sắc đỏ, cam chứa nhiều lycopene và carotenoid. Hai hợp chất này đã được chứng minh có khả năng chống lại kích ứng da do tia cực tím, trong đó lycopene giúp loại bỏ các gốc tự do, beta-carotene – một loại carotenoid khác được tìm thấy trong sản phẩm màu đỏ và da cam giúp giảm các phản ứng do cháy nắng. Thực phẩm màu da cam cũng rất giàu flavanoid, có khả năng chống lại tia UV.

Tạp chí Y khoa da liễu Anh cũng đã từng công bố nghiên cứu khẳng định cà chua nói riêng và nhiều thực phẩm màu đỏ nói chung có khả năng chống tổn hại da do nắng vượt trội. Hãy bổ sung những loại thực phẩm như gấc, bí đỏ, cà chua, khoai lang, các loại trái cây như cam, lựu, đu đủ, dưa hấu… để tăng cường sức khỏe cho làn da, giúp da có khả năng chống nắng hiệu quả.

Trái cây họ cam, quýt

Những loại trái cây có múi như cam, chanh, bưởi có hàm lượng vitamin C dồi dào. Sử dụng vitamin C, kết hợp vitamin E sẽ giúp giảm cháy nắng cực hiệu quả. Ngoài hàm lượng vitamin C, những loại trái cây có múi còn rất giàu limonen, giúp phòng chống ung thư da.

Sô cô la đen

Flavonoids được tìm thấy trong sô cô la đen có thể cải thiện sức khỏe của làn da, chống lại những tổn thương trên da, trong đó có cả những vấn đề do tia cực tím như cháy nắng. Chưa hết, flavonoid còn có vai trò giúp da ngậm nước, tăng cường khả năng bão hòa oxy và tăng lưu lượng máu. Do đó, một thanh sô cô la đen là thực phẩm không thể thiếu khi bạn nằm dài trên bãi biển tận hưởng ánh nắng rực rỡ của mùa hè.

Các loại trà xanh, trà đen

Trà xanh hay trà đen đều chứa rất nhiều polyphenol, giúp ngăn ngừa sự phát triển của ung thư bằng việc hạn chế cung cấp máu cho khu vực bị ung thư, ngăn ngừa ung thư da, ngăn chặn khối u phát triển thành u ác tính. Do đó, chăm chỉ uống những loại trà này hàng ngày sẽ giúp bạn chống nắng cho da từ bên trong rất hiệu quả.

Ngoài ra, trong trà xanh còn chứa catechins, có khả năng phòng chống và bảo vệ cơ thể chống lại chứng viêm da, cháy nắng, tổn thương da do bức xạ nhiệt. Trà xanh cũng chứa axit tannic, chất chống oxy hóa EGCG giúp làm dịu cơn bỏng rát do nắng, ngăn chặn tổn thương di truyền trong tế bào da ở người bị phơi nhiễm với tia cực tím.

Rau họ cải

Các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải xoăn, cải bắp… chứa rất nhiều chất chống oxy hóa thiết yếu giúp chống lại sự làm phiền của các gốc tự do. Đặc biệt, rau họ cải không chỉ có khả năng chống nắng, chống ung thư da mà còn có vai trò phòng chống nhiều bệnh ung thư khác nhau nhờ chứa sulforaphane. Hợp chất này cũng giúp tăng cường sức khỏe cho làn da, tự bảo vệ da khỏi nguy cơ ung thư.

Rau màu xanh đậm, rau gia vị

Các loại rau màu xanh lá, rau gia vị có vai trò chống nắng cực hiệu quả. Các loại thảo mộc tươi, đặc biệt là rau mùi tây, húng quế, húng tâym, các loại rau lá xanh đậm như rau bina… rất giàu chất chống oxy hóa polyphenol và carotenoid. Đây đều là những hợp chất có vai trò hữu ích trong việc bảo vệ da khỏi thiệt hại từ ánh nắng mặt trời.

‘Nói chung những loại rau lá màu đậm, rau gia vị hay những loại củ quả có màu sắc đậm thì sẽ có giá trị dinh dưỡng càng lớn, lượng chất chống oxy hóa cũng dồi dào hơn, giúp làm giảm tổn thương tác động tới cơ thể bạn, trong đó có việc chống nắng’, Harold Lance, BS chuyên khoa da liễu tại Phòng khám da liễu Beverly Hills – người chuyên thăm khám da cho người nổi tiếng như Beyoncé, Victoria Beckham và Kim Kardashian phát biểu.